Vücuttaki ‘ikinci kalp’: Baldır kaslarını çalıştırmak neden önemli?
Baldır kasları, dizlerin altında yer alır ve her adımda veya topuk kaldırıldığında bacak toplardamarlarını sıkıştırarak kanın kalbe doğru akışını sağlar. Toplardamarlar kalp kadar güçlü bir pompa oluşturamadığından, baldır kaslarının kasılması bu pompa görevini üstlenir. Her kasılma, toplardamar içindeki kanı yukarı doğru iterken, kapakçıklar kanın geri akmasını engeller; böylece her hareket kalbe bir adım daha yakınlaştırır.
İşlevi zayıf kalan baldır kasları, bacaklarda kan birikmesini engelleyemez ve ayak bileklerinde şişlik, bacaklarda ağrı ve ağırlık hissi gibi rahatsızlıklara yol açar. Mayo Clinic araştırmalarında, baldır kaslarının düşük etkinliği olan bireylerde ölüm riskinin arttığı rapor edilmiştir; ancak bu durum kasların doğrudan ölüme neden olduğu anlamına gelmez. Yetersiz kas çalışmasının arkasında hareketsizlik, kas kaybı veya genel sağlık durumunun kötüleşmesi gibi faktörler bulunabilir.
Baldır kaslarını aktif tutmanın en etkili yolu yürümek, koşmak, merdiven çıkmak ve topukları kaldırıp indirmektir. Uzun süre oturanlar için bilekleri hareket ettirmek veya topuk kaldırma egzersizleri de kasları harekete geçirir. Araştırmalar baldır hareketlerinin kan şekeri üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermektedir. Tek taraflı ani şişlik, ağrı, kızarıklık veya sıcaklık hissi kan pıhtısının belirtisi olabileceği için tıbbi değerlendirme gereklidir.
