Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri
Dr. Kutluhan Eren Hazır, kalp krizinin kış aylarında daha sık görülmesine rağmen yaz aylarında da ciddi bir tehdit oluşturduğunu ve özellikle sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde artığını vurguladı. Uzman, kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damar tıkanmasına yol açmasından kaynaklandığını; nadiren de olsa damarların ani kasılmasının aynı sonucu verebileceğini belirtti.
Risk azaltmada Dr. Hazır, düzenli fiziksel aktivitenin en etkili yöntemlerden biri olduğunu söyledi. Uluslararası kılavuzların haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdiğini, bu hedefin haftanın beş günü 30 dakikalık tempolu yürüyüşle rahatlıkla karşılanabileceğini ifade etti. Ayrıca tütün ürünlerinin tamamen bırakılması, tansiyon ve kötü kolesterolün kontrol altına alınması, diyabetin iyi yönetilmesi ve fazla kilolarla mücadele edilmesinin kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürdüğünü hatırlattı. Uzman, kronik stres ve yetersiz uykunun da göz ardı edilmemesi gerektiğini, yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan gibi ani duygusal streslerin risk taşıyan kişilerde kalp krizini tetikleyebileceğini uyardı.
Beslenme ve günlük yaşam önerileriyle ilgili olarak Dr. Hazır, Akdeniz tipi diyetin kalp sağlığını korumada kritik rol oynadığını açıkladı. Günde iki-üç porsiyon sebze ve meyve, tam tahıllar, baklagiller; haftada bir-iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balıkların tüketilmesi, günde yaklaşık 30 gram tuzsuz kuruyemişin eklenmesi tavsiye edildi. Kırmızı etin haftada yarım kilogramın altında tutulması, sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş etlerden, trans yağ içeren hazır gıdalardan ve şekerli içeceklerden uzak durulması gerektiğini vurguladı. Günlük tuz tüketiminin 5 gramı (yaklaşık bir tatlı kaşığı) geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşımaktadır. Yaz aylarında ise susamayı beklemeden gün boyunca su tüketmek, 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efrom ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli hafif ve pamuklu giysiler giymek, şapka takmak ve aşırı çay, kahve ile alkol tüketiminden uzak durmak kalp sağlığına katkı sağlar. Hazır, bu önlemlerin kalp krizini önleme konusunda etkili olduğuna inandığını belirtti.
