Beyni koruyan vitaminler açıklandı! Uzman isim özellikle bu 3’üne dikkat çekti – Sağlık Haberleri

Beyin sağlığını korumak için günlük alışkanlıkların kritik rol oynadığı konusunda Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. M. Zülküf Önal, düzenli egzersizden kaliteli uykuya, sosyal ilişkilerden kalp‑damar sağlığına kadar birçok faktörün beyin fonksiyonlarını desteklediğini belirtti. Alzheimer hastalığının tek bir nedene bağlanmadığını vurgulayan uzman, riskin tamamen ortadan kaldırılamayacağını ancak yaşam tarzı seçimleriyle azaltılabileceğini söyledi. Haftada en az 150 dakika hareket etmek, yeni bir dil öğrenmek, okumak ve yeni beceriler kazanmak beyni aktif tutmanın yolları arasında yer alıyor.

Sosyal ilişkilerin sürdürülmesi, tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünün beyin sağlığına olumlu katkı sağladığını belirten Önal, kalp‑damar sağlığını beyin sağlığından ayırmanın mümkün olmadığını ifade etti. Düzenli ve kaliteli uyku, sigaradan uzak durma, alkolü sınırlama, işitme ve görme kayıplarının ihmal edilmemesi de beyin korumasında önemli unsurlardır. Beslenme konusunda ise sebze, meyve, baklagil, tam tahıl, balık, zeytinyağı ve kuruyemişlerin yer aldığı Akdeniz tipi diyetin tercih edilmesi önerildi.

Beslenme uzmanı Gülşah Erhan, Alzheimer riskinin tek bir besine bağlanmaması gerektiğini, kan şekeri kontrolünü destekleyen, damar sağlığını koruyan ve oksidatif stresi azaltan Akdeniz diyetini yaşam biçimine dönüştürmenin önemini vurguladı. Bu modelde, somon, sardalya, uskumru ve hamsi gibi yağlı balıkların EPA ve DHA kaynakları olarak öne çıktığı, B12 için balık, et, yumurta ve süt ürünleri, folat için koyu yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerin kullanılmasının faydalı olduğu belirtildi. Vitamin ve mineral eksikliklerinin tespit edilmesi durumunda, bireyin yaşına, beslenme düzenine ve ihtiyaçlarına göre kişiye özel takviye planı yapılması gerektiği ifade edildi.